Yürümenin Faydaları

Yürüme, her yaşta, her mevsimde ve günün her saati yapılabilecek harika bir aktivitedir. Öncelikle yürüyüş yapmak için pahalı ekipmanlara, ekstra malzemeye ihtiyaç duymazsınız. ‘5 faysası ile yürümenin faydaları…

Yürüyüş için tek gereken; rahat bir kıyafet ve ayakkabıdır. Yürüyüşü yalnız başınıza da yapabilirsiniz, kalabalık bir grupla da. Yazların serin sabah ya da akşam üzerlerinde yürümek insanın yazın güzelliğini daha çok hissetmesini sağlar. Ama kış aylarında kapalı mekanlara kapanmak yerine temiz hava almak için de yürüyebilirsiniz. 

Yürümek; bazen kafayı boşaltmaya, hiçbir şey düşünmemeye yararken, bazen de düşünmeniz ve odaklanmanız gereken bir şey olduğunda, bir fikre ihtiyacınız olduğunda, kimseyle konuşmak istemediğinizde de en ideal aktivitedir. 

Ne zaman arabalar, motorlar icat edildi bizler yürümeyi unuttuk. Anonim

Yürümenin hem bedensel hem de ruhsal pek çok faydası vardır. Günde 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmanın, uykusuzluk sorunundan Alzheimer’a yakalanma riskini düşürmeye kadar pek çok faydası vardır.

Yürümenin faydaları – 25 faydası

  • 1. Kan basıncını düzenler ve yüksek kan basıncını düşürür. 
  • 2. Vücuttaki serotonin seviyesini artırdığından uykusuzluk sorununu engeller ve daha kaliteli bir uyku sağlar. 
  • 3. Serotonin seviyesini artırdığı gibi endorfin seviyesini de arttırır. Bu iki hormon sayesinde stres seviyesinde azalma, mutluluk seviyesinde artış sağlar. 
  • 4. Düzenli ve tempolu yürüyüş, kilo kaybını destekler ve kontrol altında tutar. 
  • 5. Düzenli ve tempolu yürüyüş, yağ yakımını hızlandırır.

The Journal of the American Dietetic Association’ın raporu ile haftada en az 5 saat yürüyen kadınların, yürümeyenlere oranla oldukça düşük bir yağ oranına sahip olduğunu ortaya çıkarmıştır. 

  • 6. Hafıza kaybı riskini azaltır. 

San Francisco Üniversitesi’nde yapılan bir başka araştırma, yürüyüş yapmanın yaşa bağlı hafıza kaybını oldukça düşürdüğünü kanıtlamıştır. 65 yaş ve altı 5000 katılımcın üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 3 kilometre yürümenin hafıza kaybını %17 oranında azalttığı görülmüştür. 

  • 7. İnsülin seviyenizi doğal yolla düzenler dolayısıyla Tip 2 diyabet türü riskini en aza indirir. 
  • 8. Vücut dayanıklılığını arttırır. 
  • 9. Solunum kapasitesini arttırır. 
  • 10. Bel ve boyun ağrılarını azaltır. 
  • 11. Kas ve eklemlerin daha esnek olmasını sağlar. 
  • 12. HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler. Kan yağlarının (Trigliserid) düzeyini düşürür
  • 13. Sindirim sistemini destekler ve kolaylaştırır.
  • 14.Düzenli yapılan yürüyüş, kalp hastalıklarından ölüm riskini % 40 azaltır.
  • 15. Kemikleri güçlendirir ve ileriki yaşlarda meydana gelebilecek kemik erimelerini önler. 
  • 16. Metabolizmayı hızlandırır. 
  • 17. Tempolu yürüyüş ya da hafif koşu solunumu düzenler, akciğerlerin hacmini arttırır ve daha iyi solunum sağlar. Yine tempolu yürüyüş veya hafif koşu, kırmızı kan hücre sayılarını arttırır, kan damarlarının daha elastik hale gelmesine yardımcı olur. 
  • 18. Soğuk algınlığı gibi enfeksiyon hastalıklarına karşı vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. 
  • 19. Cilt sağlığına iyi gelir. 
  • 20. Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
  • 21. Ağrıyı hafifleten doğal kimyasalların salınımını sağladığı için, migren veya baş ağrısı gibi şikayetleri azaltır.
  • 22. Demans, depresyon, Alzheimer gibi hastalıklara karşı koruyucudur ve bilişsel yeteneklerinizi geliştirir.

Virginia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, günde en az yarım kilometre yürüyen 70 yaşındaki bireylerin Alzheimer’a yakalanma riskini yüzde %50’ye kadar düşürdüğünü ortaya koymuştur.

  • 23. Düzenli koşu, biyolojik yaşın 12 yıl kadar erkene çekilmesini sağlar.
  • 24. Yürümek adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını azaltır.
  • 25. Ölüm riskini azaltır, ömrü uzatır.

Michigan Üniversitesi Tıp Okulu’nun yaptığı bir araştırmaya göre, 50-60 yaş arasındaki bireyler sadece yürüyüş yaparak ölüm riskini %35 azaltıyorlar. Yine Alman Saarland

Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, günde 25 dakika yürümenin, ömrü ortalama 7 yıl uzattığı ortaya çıkmıştır.

Özlem Arıcı

Kaynak: medikalakademispor.istanbulhaberturk.com365gun.compinar.comcnnturk

Özlem Arıcı

Hayvansever & Aktivist Patittin.com